Czy rozciąganiem można sobie 

zaszkodzić? Kilka słów o stretchingu statycznym.

W świecie rehabilitacji i sportu od lat pokutuje przekonanie, że rozciąganie statyczne przed treningiem jest niezbędne,

aby uniknąć urazów. Wielu trenerów i fizjoterapeutów wciąż zaleca swoim podopiecznym w Dąbrowie Tarnowskiej i nie tylko,

by przed bieganiem czy treningiem siłowym "porozciągali się",

wierząc, że to ochroni ich przed kontuzjami.

Ale czy współczesna fizjoterapia i badania naukowe potwierdzają tę teorię?

Okazuje się, że stretching statyczny przed wysiłkiem nie tylko nie zmniejsza ryzyka urazów sportowych,

ale może nawet osłabiać wydolność mięśni! Dlaczego tak się dzieje i czym go zastąpić?

Stretching statyczny a trening motoryczny - co mówią badania?

1. Wpływ na wydolność

Badania pokazują, że rozciąganie statyczne przed:

• Zmniejsza siłę mięśniową o 5-30%

• Pogarsza wyniki w skokach i sprintach

• Nie wpływa na redukcję urazów sportowych

•  

2. Alternatywy polecane przez fizjoterapeutów

W naszym centrum rehabilitacji w Oleśnie k. Dąbrowie Tarnowskiej rekomendujemy:

• Rozgrzewkę dynamiczną (wymachy, skipy)

• Trening motoryczny dostosowany do dyscypliny

• Mobilizacje stawowe z gumami oporowymi

Kiedy stretching jest wskazany?

W rehabilitacji i codziennej praktyce stosujemy stretching:

✅ Po treningu - dla poprawy regeneracji

✅ W terapiach przykurczów mięśniowych

✅ Jako element treningu motorycznego u zawodników

Podsumowanie

🔹 Przed treningiem - dynamiczna aktywacja🔹 Po wysiłku - stretching i rolowanie🔹 Przy urazach sportowych - konsultacja z fizjoterapeutą

Potrzebujesz indywidualnego planu? Zapraszamy do naszego gabinetu fizjoterapii - Olesno k. Dąbrowy Tarnowskiej!

Obejrzyj także mój film na Youtube na ten temat:

Rejestracja telefoniczna: +48 698361513 

Rejestracja on-line: Wiadomości Facebook, Instagram, Whats-app

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.